Proteínas e calorias no prato
A receita rende 2 porções. Cada porção reúne 38,3 g de proteínas e 398 kcal. Essa proteína vem principalmente de filé de peito de frango, iogurte natural integral e cebola.
Carboidratos, gorduras e fibras
Os carboidratos somam 14,5 g por porção, principalmente a partir de cebola, iogurte natural integral e milho em conserva escorrido. A fibra é de 2 g por porção. Cebola e milho em conserva escorrido participam desse resultado. As gorduras somam 20,6 g por porção. Azeite de oliva, filé de peito de frango e iogurte natural integral estão entre os ingredientes que mais contribuem para esse total.
Como combinar na refeição
Para compor a refeição, acrescente verduras, legumes ou feijão conforme os demais alimentos do dia. Esses acompanhamentos ampliam a variedade e trazem fibras que aparecem em menor quantidade neste preparo.
O cuidado no preparo
Separe os ingredientes antes de ligar o fogo. Cozinhe em etapas e acompanhe a textura do molho para evitar acrescentar gordura ou outros ingredientes sem necessidade.
A porção no seu planejamento
Se a intenção é controlar o peso, considere a porção e o conjunto das refeições. Nenhuma receita isolada determina emagrecimento. Os acompanhamentos e qualquer alteração nos ingredientes também mudam a composição do prato.
Por porção
398 kcal · 38,3 g de proteínas · 14,5 g de carboidratos · 20,6 g de gorduras · 2 g de fibras
Uma porção corresponde a 1/2 da receita.
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