Proteínas e calorias no prato
A receita rende 11 unidades. Cada porção reúne 23,1 g de proteínas e 188 kcal. Essa proteína vem principalmente de filé de sassami de frango, ovo sem casca e iogurte natural integral.
Carboidratos, gorduras e fibras
Os carboidratos somam 8,2 g por porção, principalmente a partir de farinha de trigo, cebola e suco de limão. A fibra é de 1 g por porção. Cebola e hortelã participam desse resultado. As gorduras somam 6,6 g por porção. Azeite de oliva, filé de sassami de frango e ovo sem casca estão entre os ingredientes que mais contribuem para esse total.
Como combinar na refeição
Para compor a refeição, acrescente verduras, legumes ou feijão conforme os demais alimentos do dia. Esses acompanhamentos ampliam a variedade e trazem fibras que aparecem em menor quantidade neste preparo.
O cuidado no preparo
Distribua o alimento sem amontoar para o calor alcançar as peças de maneira uniforme. O dourado da superfície e o cozimento do centro precisam ser observados separadamente.
A porção no seu planejamento
Se a intenção é controlar o peso, considere a porção e o conjunto das refeições. Nenhuma receita isolada determina emagrecimento. Os acompanhamentos e qualquer alteração nos ingredientes também mudam a composição do prato.
Por porção
188 kcal · 23,1 g de proteínas · 8,2 g de carboidratos · 6,6 g de gorduras · 1 g de fibras
Uma porção corresponde a 1/11 da receita.
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