Frango empanado com aveia assado: proteínas, porção e acompanhamentos

Proteínas e calorias no prato

A receita rende 4 porções. Cada porção reúne 35,8 g de proteínas e 363 kcal. Essa proteína vem principalmente de filé de peito de frango, aveia em flocos e ovo sem casca.

Carboidratos, gorduras e fibras

Os carboidratos somam 29,3 g por porção, principalmente a partir de aveia em flocos, alho e páprica. A fibra é de 4,5 g por porção. Aveia em flocos e páprica participam desse resultado. As gorduras somam 10,8 g por porção. Filé de peito de frango, aveia em flocos e azeite de oliva estão entre os ingredientes que mais contribuem para esse total.

Como combinar na refeição

Sirva com vegetais de cores diferentes e ajuste os acompanhamentos ao restante do cardápio. A presença de fibras e proteínas ajuda a entender a composição, mas a quantidade servida continua fazendo diferença.

O cuidado no preparo

Distribua o alimento sem amontoar para o calor alcançar as peças de maneira uniforme. O dourado da superfície e o cozimento do centro precisam ser observados separadamente.

A porção no seu planejamento

Se a intenção é controlar o peso, considere a porção e o conjunto das refeições. Nenhuma receita isolada determina emagrecimento. Os acompanhamentos e qualquer alteração nos ingredientes também mudam a composição do prato.

Por porção

363 kcal · 35,8 g de proteínas · 29,3 g de carboidratos · 10,8 g de gorduras · 4,5 g de fibras

Uma porção corresponde a 1/4 da receita.